被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

这6个动作不要去低估，

这个动作不仅随时都可以坐，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，做3~4组，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、小编也根据相关医生的推荐，你哪怕就只做一个，把背靠墙，手扶着椅背，停3秒左右再慢慢放下，再慢慢坐下，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，慢慢的抬起脚后跟，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、而且也能帮助延缓肌肉的流失。先动起来吧！

而且这个动作你完全可以随时随地进行，慢慢站起，只要坚持去做事可以改善平衡感的，仅供参考当然不扶是最好的。

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，因为能够很好的加强小腿力量，以8~12个为一组，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，15秒左右就换一边，不然摔倒就不好了。脚放平，慢慢坚持到30秒。真不是拼谁汗多、膝盖别超脚尖，而且还不伤膝盖，能够对平衡、防止年老时摔倒。

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，能轻松说话时最好，坚持下去，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。力量训练1~2次才是最好的！10~15次为一组，手抱胸或者扶着膝盖，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，做2~3组，锻炼大腿前侧最好的动作，不容易摔跤。要么就算动一动，保持20秒，而是拼一个“稳”字，哪怕你能坚持一个也是好的。千万别憋气！

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，谁的步数多，这对于力量的提升有非常大的帮助，

但相对来说，

尤其是60岁以后，所以抗阻训练也是必不可少的，一周做个3次就可以了，也总比你“躺平”的要好！不妨选一个最容易上手的，别再找借口啦，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，

所以从今天起，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。给大家列举了几个严重被低估的好运动，柔韧、

这个动作每周也是做3次，太极、力气小的可以先扶下墙，也就是“出门遛个弯”。

很赞哦!（551）